In unserer schnellen Welt vergessen wir oft, dass unser Körper ein eingebautes Reset-System hat. Wir können erst dann klar denken und uns wahrhaftig mit unserer inneren Führung verbinden, wenn unser Nervensystem Sicherheit signalisiert.
Heute möchte ich dir eine meiner liebsten Übungen schenken, die sofort wirkt
Die Übung: Der doppelte Einatmer (Physiologischer Seufzer)
Diese Technik hilft dabei, die Lungenbläschen voll zu entfalten und den CO2-Gehalt im Blut so zu regulieren, dass dein Puls sofort sinkt.
Atme tief durch die Nase ein.
Wenn du denkst, deine Lunge ist voll, atme noch ein zweites kurzes Mal obenauf ein (ein kleiner, schneller „Sniff“).
Lass den Atem nun ganz langsam durch den Mund ausströmen, als würdest du durch einen Strohhalm pusten.
Warum das wirkt?
Du aktivierst den Vagusnerv – deinen „Ruhenerv“. Spirituell gesehen schaffst du Raum zwischen den Reizen der Außenwelt und deinem inneren Kern.
Deine Einladung für heute:
Wiederhole diesen Atemzug 2–3 Mal. Spüre, wie deine Schultern sinken und dein Kiefer weich wird. Das ist der Moment, in dem du wieder bei dir selbst ankommst.
Ein kleiner Hinweis für dich:
> Diese Übung dient der Entspannung und Selbsterfahrung. Bitte praktiziere sie nur, wenn du dich sicher fühlst. Solltest du unter akuten Atemwegserkrankungen, starkem Schwindel oder einer diagnostizierten Panikstörung leiden, besprich Atemtechniken bitte vorab mit deinem Arzt oder Therapeuten. Diese Inhalte ersetzen keine medizinische Behandlung.
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