Vielleicht kennst du das: Du schiebst ein unangenehmes Gespräch auf, gehst einer Situation aus dem Weg oder entscheidest dich lieber für das Vertraute.

In dem Moment lässt die Anspannung nach. Du fühlst dich erleichtert.

Und genau diese Erleichterung kann dazu führen, dass dein Gehirn lernt:

„Wenn ich das vermeide, geht es mir besser.“

Dieses Prinzip nennt man in der Psychologie negative Verstärkung. Ein unangenehmer Zustand wird weniger – und dadurch wird das Verhalten, das dazu geführt hat, wahrscheinlicher.

Kurzfristig kann Vermeidung also entlasten. Langfristig kann sie aber genau das verstärken, was uns eigentlich belastet.

Denn wenn wir eine Situation immer wieder vermeiden, sammeln wir auch keine neuen Erfahrungen.

Wir erleben nicht:

„Ich hatte Angst – und habe es trotzdem geschafft.“

„Es war unangenehm – und ich konnte damit umgehen.“

„Ich dachte, ich schaffe das nicht – und habe es doch geschafft.“

Stattdessen bleibt die bisherige Überzeugung bestehen:
„Ich kann das nicht.“

Und mit jeder vermiedenen Situation kann es schwerer werden, diese Überzeugung zu überprüfen. Der Kreislauf gräbt sich immer tiefer ein.

Das bedeutet nicht, dass dir der Wille fehlt.

Vermeidung kann eine Funktion haben: Dein Verhalten hat gelernt, dich vor etwas Unangenehmem zu schützen.

Und genau deshalb lässt es sich nicht einfach mit „Dann mach es halt“ verändern.

Aber dieser Kreislauf ist auch nicht unveränderlich.

Denn genauso, wie Vermeidung gelernt werden kann, können auch neue Erfahrungen entstehen:

„Ich kann mich dem stellen.“
„Ich kann dieses Gefühl aushalten.“
„Ich kann mehr, als ich bisher dachte.“

Was dich heute noch schützt, muss nicht für immer so bleiben. 🤍

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